Let’s enjoy training！！
今朝のメニュー🏋️♀️
◆ウェイトトレーニング
チェストプレス（マシン）
20kg 10rep×3セット
LAT
25kg 10rep×3セット
ベンチプレス
20kg 10rep×3セット
デットロウ
20kg 10rep×3セット
ダンベルアップライトロウ
6kg（両手）10rep×3セット
サイドレイズ
4kg（両手）10rep×3セット
トライセプスエクステンション
10kg 10rep×3セット
ダンベルサイドベント
12kg 20rep×3セット
アブドミナルクランチ（マシン）
25kg 10rep×3セット
◆カーディオトレーニング
インドアバイク
30min 10km
所要時間 約1時間
今日は夏に向けて立体的な腕と肩を作るべく、上半身メインのトレーニングと要らぬ贅肉を落とすべくインドアバイクで汗を流しました👍
朝からシッカリ動けた日は、その日1日身体が動かしやすくパフォーマンスも上がります✨✨✨
が、しかし…。
私だって最初からこれだけ動けた訳ではないんですよ。
お待ちかね、振り返りシリーズです。
そう、振り返り始めにも書きましたが、何事もいきなりできる事は滅多にありません。
私のこの朝トレだって、ここまでくるのに1年かかりましたし☝️
最初は、まぁ、ヒドイもんでしたよ。
インドアバイクを続けて30分こぎ続けるのがやっとでした。
多分、同じ30分でも7km分くらいしかこげてなかったように思います。体力なんて皆無でした。
走るなんてもっての外です。
そもそも走る事が大嫌いな私。
運動の基礎中の基礎、走り込みからは未だに逃げ続けております。
嫌な事はやらなくていいんです。なぜなら、嫌な事は長続きしないから。
私がインドアバイクを選んだ理由は座ってできる運動だから。スマホでアニメ見ながらこいでたら、30分の苦痛が和らぐからでした。
最初なんてこんなものです。
もっと言うと、
トレーニング嫌だー！
もうちょっと寝たいーーー！
と思う朝も何度もありました。
で、そう思ってしまうのは仕方のない事です。誰だってラクしたい🤣
なので、そういう日はハードルを下げて自分の機嫌をとります。
「とりあえずせっかく、目は開けたんだからトレーニング行く行かないは置いといて、ストレッチだけしとかない？」
みたいな。
「ストレッチすんだら、今日は部屋を片付けるでもいいんちゃう？」
って、とりあえず「これならどぉ？」と自分に問いかけて布団から出てみる。
まぁ、そうやって何だかんだゴネながらでも布団から出てストレッチしたら、あとはもうチョロいもんです。
不思議とね、余程のことがない限りストレッチするとトレーニングしたくなるんですよ。だって準備運動だもん🤣
けど、やっぱりねストレッチの習慣がつくと、サボって不調になるのも感知しやすくなりますね。ちょっとした動きが出来なくなる、身体の可動域が狭まるんですよね。あと、姿勢も悪くなるし。
それがわかってくると、今度はその「不調」の方が嫌になってくるんですよね。肩とか腰とか痛いのヤダし。
そんなこんなで、とりあえず始めたインドアバイク。
これだけを最初2ヶ月くらいやって3キロくらい落としたかな？それから壁にぶち当たるんだな。
最初の停滞期。
ってことで続く！
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